Według przeliczenia moje zapotrzebowanie to 2646 (wartości gdzie był przedział np. tef dałem na 8%) i dałem mezomorfika (stosunek bioder: 95 do ramion: 110cm). Poza tym to i tak jest ten najgorszy wariant, bo bywa tak, że zamiast dużego serka zastąpię go małym i już mam -200 kalorii, a ziemniaki jem zazwyczaj 2 razy w tygodniu więc wszelkie jakieś [...]
Dieta... - jem w ciągu 8h, nie jem przez pozostałe 16h - makra: ogólnie sporo białka poza tym w dni treningowe więcej węgli, mniej tłuszczu, w dni nietreningowe więcej tłuszczu, mniej węgli - kalorie: dni treningowe na poziomie maintainance. dni nietreningowe -30% mniej więcej - 2-3 posiłki dziennie bez głupiego noszenia miseczek z żarciem - mam 2 [...]
Witam, sam obecnie jestem na podobnej diecie, wg piotrkowicza niby nie liczymy na niej kcal :-) ryż i ziemniaki całkowicie odstawiłem jem same mięso, masło to jedynie klarowane do smażenia ew olej kokosowy... Waga stoi w miejscu ale samopoczucie dużo lepsze i mięśnie się pojawiają, tyle tylko, że robię dużo treningów bokserskich i bjj, z siłowni [...]
eveline: No to te moje omlety od jakiegoś czasu są już pieczone, właściwie tak jak napisałaś. Także to już wykorzystane ;p joanna83d: Tak, to jest właśnie to. Wiem, że przechodzi, bo miewałam nieraz (czyli że powraca, czyli że ciągle jest coś nie tak @-)), ale jest ciężkie :c „Normalni ludzie” – niby tak tylko napisałaś, ale: no właśnie… @-) A czy [...]
Maria, ze swojej strony moge ci polecic forsen forte z melatonina, fajnie wycisza i poprawia jakosc snu, chyba ze budzi glod to wtedy nie ma rady :-) :-) A tak swoja droga to chyba ciezko mi samej ocenic swoja sylwetke. Niby od pol roku jem ok 2000kcal i cwicze systematycznie to duzej zmiany w umiesnieniu nie ma. To znaczy jestem mega zadowolona [...]
Zmeczenia ciag dalszy. Wstawanie o 5 to masakra. Nie umiem sie tak zorganizowac zeby chodzic spac o 21 a dosypianie w dzien nie pomaga. Poza praca i treningami to na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede [...]
W zwiazku z tym, ze czuje sie wieksza, to rozkminiam ciagle o co chodzi. Ja mam zawsze dylematy i nie umiem bez nich zyc :-D Wiec 19.05.2016 podnioslam tluszcze (jak potem wyszlo, tak mi sie wydawalo). No i podnioslam te tluszcze, a juz od jakiegos czasu daje kiwi do platkow, ktorym zawsze wpisywalam 50 g. Dzis z glupia frant zwazylam to obrane [...]
Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]
Hej ! Za dużo naczytałam się wpisów na forum i juz zupelnie nie wiem jaki spalacz kupic :( Sporo przewija się tu osób naprawdę znających się na rzeczy,wiec do nich kieruję ogromna prośbę w pomocy przy wyborze ;) Kobieta, 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 62 kg, aktywność fizyczna : w tygodniu 4x fitness po 2 h zazwyczaj ( czasem godzina jak mam slabszy [...]
To też niedobrze, że tak skaczesz z wagą. Przydałaby się stabilizacja, bo Ci układ hormonalny polec. Czysta miska sprawi, że brzuch będzie estetyczny. Większość tego co widzimy, co nam wystaje, że tak to nazwę wynika z nieprawidłowej diety - nawet szczuplutka osoba może mieć duży brzuch a wystarczy, że popracuje nad jakością diety i robi się [...]
ryż jaśminowy jem tylko i wyłacznie bo zjadliwy no ja z owoców nie dam rady tyle cukrów prostych bo mnie zaleje ,a ziemniaki zbyt wysoka osmolarnosć jak dlamnie a płatki ryzowe to takie suche:D:P podziwiam ze 750 gram wegli wciagniesz
ja mam 166 cm wzrostu i ważę 85 kg :) Gdyby to że nie jem smacznie w życiu bym tyle nie zjadł właśnie Zobacz sobie na mój dziennik. Głównie ryż jaśminowy jest lekkostrawny, ziemniaki, płatki ryżowe, ale też i sporo owoców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fakt posiłki nie duże, wcześniej jadłem 2 tosty rano, jakiś obiad 2 tosty 2 tosty 2 tosty ale to jak byłem w internacie i do tego jakiś jogurcik teraz rano 1-2 kanapki(ok 7 rano) ok 11(jakis 7days-kanapka) w domu ok 15-16 obiad i jeszcze przed nim musli ok 18-19 z 2-3 kanapki(lub ok 20 np makaron lub ryż) i po 22 owsianka bądź zupka(z pudełka) [...]
Cześć. Nie wiedziałem, który dział na forum wybrać, aby zadać Wam to pytanie. Od 3 dni jestem bardzo chory, mam po 38-39 gorączki, biorę antybiotyk, mam biegunkę, ledwo żyję, nie mam siły na trening, jem może z 1000-1500kcal, kiedy moje zapotrzebowanie to 3200kcal - po prostu zero apetytu. Zastanawia mnie jedno... wchodząc na wagę widzę, że waga [...]
witam, moje pytanie dotczy nieczego innego jak odchudzania. troche inetersuje sie tematem diet, cwiczen = lepszego wygladu sylwetki. mam 26lat waze obecnie 54,5kg przy 168 wzrostu poziom mojej tkanki tluszczowej okreslam jako 23-24% choc ciezko mi to tak naprawde okreslic. mam zarysowane miesnie przy napieciu je widac. cwicze codziennie (rower [...]
[...] zawsze brałem środkowe wartości, np 6-10% czyli brałem 8%. Wyszło mi ~ 2805. Z posiłków - ten o 15:50 i ten o 22:30 to są moje obiady - domowe i w pracy. Przedstawiłem tu mniej-więcej co ja zjadam przeciętnie podczas takiego posiłku jako, że ciężko dokładnie odmierzyć ile i co wtedy jem. Ten o 22:30, w pracy, po ugotowaniu waży podobno 420g i [...]
mam takie pytanie juz nie do tematu jesli mozna :D Czy stek wołowy jesli poprostu w Angli mi no nie smakuje i na sile jem , moze byc gotowany ? ogolnie steki sie smazy lub piecze ale chcialbym wiedziec czy jesli go ugotuje nie straci na wartosciach i bedzie ok ?
Tak na chłopski rozum, skoro mamy na masę 4500 kalorii na HC i rośnie, to jeśli na ZO mamy ta sama ilość to coś z tymi kaloriami musi się dziać, jeśli nie ida one w pas to gdzie? Musi rosnac, przecież nie ulatniaja się te kalorie w magiczny sposób, Mm był tu już taki który cukrem chciał budować ;) A i nie jem kiełbasy ;) Zmieniony przez - Arkus P [...]
[SPAM] Na luzie
